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人気の筋肉サプリで筋肉増強する効果的な方法

筋肉サプリ最新ガイド|噂のhmb!飲み方など徹底解説!

男性なら誰もが憧れる筋肉隆々のたくましい体。女性なら誰もが憧れるメリハリのある引き締まった体。両者の共通点は筋肉です。

 

食事を抜くダイエットでもなく、ジョギングやサイクリングなどの有酸素運動でもなく、筋力トレーニングでしっかりつけた筋肉こそが、たくましい体、引き締まった体を作ります。

 


 

 

筋肉サプリ最新ガイド|噂のhmb!飲み方など徹底解説!

男女の筋肉トレーニングに違いは無い

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重要なことは男女の筋力トレーニングで、なにも方法は変わらないということです。適切な種目を、適切な重量で、適切な回数を行います。多くの女性が危惧する筋力トレーニングをすると筋肉ムキムキになってしまうということはまずありません。

 

男性は男性ホルモンの影響から筋力トレーニングで筋肥大をしやすいですが、女性が筋肥大してムキムキになるのは至難の業です。毎日毎日、365日ずっと筋肉のことを考え、血の滲むようなトレーニングに、甘いものも一切食べることができずパンやパスタも制限するような食事に日々気を使い続ける生活を何年も送らないといけません。それでも女性が筋肉隆々になるのは難しいのです。

 

筋肥大をしやすい男性ですら、かなりハードな筋力トレーニングを行い続けないとムキムキの体は手に入れられません。トップアスリートでさえ、たくましい体を作り上げようと涙ぐましい努力をし続けています。このように筋肉をつけることはとても難しいので、一般人が筋肉がつきすぎてしまうなんて心配する必要など全くありません。

 

筋肉をつけることは難しいという前提に立ったとき、ではいかにして効率よく筋肉をつけていくか正しく理解しないと、どんなに筋力トレーニングを頑張っても、その頑張りを全く実感できないままモチベーションが低下し肉体改造を断念してしまうケースは決して少なくありません。むしろトレーニングではこの場合がほとんどです。

 

見た目が変わってくるからこそ筋力トレーニングのモチベーションはあがり、そして継続できるのです。そのためには正しい知識を持って、正しい筋力トレーニングと、効果的な筋肉を増強させるための生活を心がけないといけません。

 

筋肉トレーニングの種目選びの重要性

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まず第一に、筋力トレーニングでどの種目を行うかが重要です。筋肉は大きい筋肉ほど大きく増強します。また大きい筋肉を鍛えればそれに付随して小さい筋肉も鍛えられます。

 

大きい筋肉を鍛えられる種目をBIG3と言います。胸の大胸筋を鍛えられるベンチプレス、太腿の大腿四頭筋、お尻に大殿筋を鍛えるスクワット、そして大殿筋と背中の広背筋、脊柱起立筋を鍛えられるデッドリフト。これがBIG3です。

 

胸を鍛えるベンチプレスでは、二の腕の上腕三頭筋や肩の三角筋も鍛えることができます。スクワットでも腿裏のハムストリングやふくらはぎの下腿三頭筋、腹筋、背筋も鍛えることができるのです。

 

BIG3を行えばほぼ全身くまなく筋肉を鍛えることができます。力こぶの上腕二頭筋や腹筋など小さい筋肉をいくら鍛えても筋肥大は小さいばかりか、小さい動きの筋力トレーニング、主に単関節運動と呼ばれる筋力トレーニングでは鍛えられる筋肉もわずかで、時間対効果の効率が悪くなってしまいます。

 

BIG3は全て多関節運動で複数の筋肉を一気に動員して鍛えることができ、効率よく筋肉増強できます。

 

重要なことは10回をギリギリできる回数で3セット行うのが原則です。筋肉は48時間から72時間かけて回復していくので、2,3日の間隔をあけて週2、3回のトレーニングが理想的です。

 

筋力トレーニング後の30分はゴールデンタイムと呼ばれ、この時間帯にタンパク質を摂取すると筋肉の合成が促進されます。また就寝前にもタンパク質摂取をすれば、睡眠中に多く分泌される成長ホルモンで筋肉合成が進みます。

 

正しい筋力トレーニングと、休息、そしてタンパク質摂取が筋肥大には欠かせません。この三本柱のどれか一つが欠けるだけでも筋肉の成長は停滞していまします。筋力トレーニングだけに精を出してしまう人が多いですが、休息とタンパク質摂取は、筋力トレーニングと同じくらい重要で、気を配らないといけません。

 

トレーニングと休息

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早く筋肉をつけたいからといってトレーニング頻度を増やしても、オーバートレーニングにつながって筋肥大停滞どころか怪我につながってしまい、しばらくトレーニングから離れざるをえなくなってしまったらそれこそ本末転倒です。

 

またタンパク質を十分摂取しようとして、食事を大量に取ってしまうと、余分な脂肪や油、カロリーを摂取してしまい脂肪たっぷりに肉体になってしまいます。ただ筋肉をつけて同時に余計な贅肉は絞りたいと考え、摂取カロリーより消費カロリーが多いアンダーカロリー状態になってしまうと、筋肉は成長しません。

 

筋肥大には消費カロリーより摂取カロリーが多いオーバーカロリー状態にしないといけません。せめて筋力トレーニングをした日は、しっかり食事を摂るよう心がけましょう。それと十分な睡眠が大切です。

 

タンパク質摂取にはプロテインやBCAAなど筋肉サプリを摂るのがおすすめです。当然まずはバランスの取れた食事が大前提ですが、トレーニング前にエネルギー補給やトレーニング後すぐのゴールデンタイム、また就寝前のタンパク質摂取など食事を取りにくいタイミングがあります。

 

筋肉サプリの活用

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そのようなときに筋肉サプリを有効に使えば、筋力トレーニングで効率よく筋肉を増やしていくことができます。効率よく筋肉が増えていくことこそ、最大のモチベーションアップとトレーニング継続につながっていきます。

 

筋力トレーニングは種目や休息、栄養摂取と同時に継続することが非常に重要になります。どんな完璧な筋力トレーニングと十分な睡眠、栄養摂取をしても継続できなければ元も子もありません

 

筋力トレーニングで成果が出始めるのはおよそ3ヶ月程度です。もちろん1ヶ月程度でも体つきは変わってきますが、洋服の上からでもわかるくらいになるには3ヶ月が一つの目安になります。

 

正しく筋力トレーニングをし、休息、栄養摂取を十分取った上で継続をするには、筋肉サプリの力を効率よく使いましょう。さまざま人気商品があるので、自分にあったものを選び、継続して使い続けましょう。

 

体が変われば自信につながり、人生をより強く、より楽しく過ごすことができます。そのためにも正しい知識を持って、筋力トレーニングに臨みましょう。

 


筋肉サプリおすすめランキング

1位DCCディープチェンジクレアチン

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DCCディープチェンジクレアチンは、クレアチンと、効率良く筋肉に作用するHMB、必須アミノ酸のBCAAの三つが主な成分として豊富に配合されている筋肉サプリメントになります。

 

どの成分も筋力トレーニングをしている方にとっては欠かせない成分となっていますので、単体の成分だけを配合しているサプリメントそれぞれを摂取するより効率的になります。

 

クレアチンとは?

 

クレアチンは、筋肉の量を増やして、パワーをアップさせるのに効果が期待できる成分となっています。クレアチンは、筋肉をパワフルに動かすためのエネルギーをたくさん生み出してくれる働きがあります。クレアチンを摂ることによって、筋力をもっとつけることができるようになり、筋力トレーニングの効果を高めることが可能になります。ボディビルなど本格的にボディメイクをしている方たちだけではなく、パフォーマンスを高めるために、たくさんのアスリートも摂取しています。

 

HMBとは?

 

DCCディープチェンジクレアチンに豊富に配合されているHMBという成分は、トレーニングをした後に筋肉が分解されてしまうのを抑制して、筋肉の回復を促進させることによって、筋力をアップさせる効果を期待することができる成分になります。

 

筋肉を増強させる成分なのでクレアチンと同時に摂取することによって相乗効果を期待することができるので、クレアチンとHMBが両方とも豊富に配合されているというのは筋力トレーニングの効果を高めたい人にとっては嬉しいことになります。

 

BCAAとは?

 

BCAAは、バリン、ロイシン、イソロイシンというの三種類のアミノ酸を総称している成分になります。筋肉が分解されるのを抑えて、筋肉を合成されるのを促す効果を期待することができるため、筋力トレーニングをする方はよく摂取しています。

 

筋力トレーニングのエネルギーの源としても消費されるため、筋力トレーニングが済んだ後だけでなく、筋力トレーニングを行う前や筋力トレーニングを行っている最中に摂取するのもおすすめです。

 

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2位ビルドマッスル

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筋力をアップさせてくれる筋肉サプリメントのビルドマッスルは、しなやかで強い筋肉をつけるために多くの筋力トレーニング愛好家の人たちが摂取しています。ビルドマッスルには、プロテインから生成されるロイシンという必須アミノ酸から代謝した物質であるHMBが豊富に配合されています。

 

ロイシンが代謝されてHMBが生成されることによって筋力がアップする効果が生じます。そのHMBの成分の効果を効率的に得ることができるように作られています。摂取することによって、直接筋肉にHMBの効果をしっかりと送り届けることが可能になります。

 

ですので、同じ筋力トレーニングを行っていたとしても、筋肉がつく量やスピードが摂取していない場合と摂取している場合で大幅に変わってきます。最も大きなメリットは、筋肉をより簡単でスピーディにしなやかで強くさせることが挙げられます。

 

一日で四粒が一般的な摂取量ということになるので、一つのパッケージに入っている百二十粒という量は三十日分ということになります。厳選された成分が配合されているので、通常価格は税込みで7,900円と多少値が張るります。

 

しかし、メーカーが公式に開設しているサイトからアクセスしてトクトクコースという定期購入のコースを選べば、初回に限り保証期間が九十日間ついていて、その上に三十日分の商品の料金が無料とります。そして最初の三十日間は送料の五百円だけで利用することができます。

 

効果を実感することができない場合はお金が全て戻ってくるので、万が一、効果を実感できなかったとしても損をしてしまうことはないことになります。このトクトクコースを選べば失敗のリスクを恐れず安心して利用することができます。

 

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3位パーフェクトボディHMB

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パーフェクトボディHMBは、理想的な肉体を手に入れることが期待できるとして人気がある筋肉サプリメントですが、筋肉をつけるために効果が期待できるシニュリンPFという成分が豊富に配合されています。

 

シニュリンPF

 

シニュリンPFという成分は、シナモンというスパイスに含まれている、身体の脂肪を燃焼するのをサポートしてくれる効果が期待できる成分となっています。インスリンを効果的に刺激してくれるため、体脂肪が減少する働きを促してくれます。

 

それに加えて筋肉の量が多くなるという働きも期待することができます。そして、ロイシンという必須アミノ酸や、バイオペリンという成分も豊富に配合されています。ロイシンという成分や、バイオペリンという成分には、基礎代謝を上げてくれる効果が期待できます。

 

ロイシン

 

ロイシンは、代謝するとHMBという物質が生成されますが、HMBが身体の中に多くなっていくことによって、自然と基礎代謝が上がっていく効果が期待できます。バイオペリンは、やはりスパイスの黒胡椒から取り出された成分となっていて、血液の流れを改善させてくれるので、冷え性の症状が改善する効果も期待できます。

 

基礎代謝が上がる効果や、血液の流れが良くなる効果は理想的な体型を手に入れるために必要不可欠な効果となります。また、グルタミンや、フェヌグリークという成分も豊富に配合されていますが、これらの成分は、筋肉を増強させる効果が期待できます。

 

グルタミン

 

グルタミンは、筋力トレーニングによって筋肉が増加するのを効率的で質が良い方向にサポートしてくれる働きがあり、その働きから回復系アミノ酸とも呼ばれています。

 

フェヌグリーク

 

フェヌグリークという成分はコロハというハーブに含まれている成分で、筋肉の量を多くするために必要なテストステロンが分泌される量を多くしてくれる効果が期待できます。

 

パーフェクトボディHMBを摂取することによって得ることができるメリットとして挙げられるのが、身体がシニュリンPFなどの成分の効果によって引き締まることや、筋力がロイシンという成分によりアップすることなどがあります。一日に摂取する量は、四粒が目安となり、多くても八粒までで調整する必要があります。

 

筋力トレーニングの最中に摂取するのが、豊富に配合された有効成分が効率的に筋肉に届けられるのでおすすめの方法になります。

 

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